Din livsstil · dit næste skridt
Kan vi gøre noget for at leve et langt og sundt liv?
Ja, ofte mere end mange tror.
Men hvor stor betydning har vores hverdag egentlig for, hvor godt – og hvor længe – vi lever?
I videoen “Kan vi gøre noget for at leve et langt og sundt liv?” ser jeg nærmere på, hvad vi ved om livsstil, sundhed og de daglige vaner, der kan have betydning over tid.
Og nej – det handler ikke om at leve perfekt.
Video · 12:50 minutter
Kort fortalt
Livsstil er ikke ligegyldig
Ikke alt kan styres. Ikke alt er enkelt. Men der er områder af vores hverdag, hvor vi selv kan gøre noget.
Og det interessante er, at det ikke nødvendigvis er de store, dramatiske ændringer, der er det vigtigste sted at begynde.
Det vigtigste er ikke at gøre alting perfekt.
Det vigtigste er at finde en retning, du faktisk kan bruge i din almindelige hverdag.
Fra viden til hverdag
Hvis du ikke bare vil forstå det – men også gøre noget ved det
Hvis videoen gav mening for dig, er det næste spørgsmål måske ikke længere:
“Betyder livsstil virkelig så meget?”
men snarere:
“Hvordan gør jeg så noget ved det i praksis?”
Det er ofte her, det bliver svært
Ikke fordi vi mangler sundhedsråd.
Tværtimod.
Vi bliver mødt af råd om kost, motion, faste, proteiner, kulhydrater, fedt, vitaminer og meget mere.
Problemet er ofte at finde ud af, hvad der er vigtigt – og hvor man skal begynde.
Du behøver ikke ændre det hele på én gang
Giv din sundhed 12 uger
Du behøver ikke ændre det hele på én gang.
I mit 12-ugers onlineforløb arbejder vi trin for trin med de ting, der former din sundhed i en helt almindelig hverdag.
Du lærer blandt andet at få øje på dit eget udgangspunkt, se på din mad med nye øjne, forstå hvad der påvirker din motivation, gøre de gode valg lettere og sortere i de mange modstridende kostråd.
Ikke gennem en streng kur eller en masse nye regler. Men ved at afprøve små ændringer og finde ud af, hvad der faktisk kan fungere for dig.
De første 8 uger bygger vi op. De sidste 4 uger øver vi os i at få det til at holde.
Næste hold
Vi starter søndag den 30. august 2026
12 uger · online · 8 uger, hvor vi bygger nye vaner – 4 uger, hvor vi får dem til at holde. Op til 3 personlige statusopfølgninger med tilbagemelding fra mig
Små skridt frem for en hurtig kur
Hvorfor 12 uger?
Fordi du ikke behøver lave hele dit liv om på én gang.
Det er nemt at blive motiveret og tænke: “Nu skal det være.”
Det sværere er at få de gode intentioner til at fungere, når det bliver tirsdag, kalenderen er fuld, familien skal have mad, eller du bare ikke har det store overskud.
Derfor får du ikke alt materialet kastet i hovedet på én gang.
Forløbet folder sig ud uge for uge, så du får tid til at lære, afprøve og justere undervejs.
Målet er ikke 12 perfekte uger.
Målet er, at du efter 12 uger har fundet en sundere retning og nogle vaner, du kan tage med dig videre.
Gør det overskueligt
Plan slår viljestyrke
Du behøver ikke nødvendigvis være mere disciplineret. Du har brug for en retning, der kan fungere i dit liv.
Ét skridt ad gangen
Du får ikke det hele på én gang. Vi bygger videre uge for uge, så det bliver mere overskueligt at omsætte det til handling.
Tilpas det til dit liv
Det skal ikke kun fungere, når du har masser af tid og motivation.
Det skal også kunne fungere på en helt almindelig tirsdag.
Få det gjort
Forløbet handler ikke kun om at vide mere om sundhed.
Det handler om at bruge det, du lærer, i din egen hverdag.
De første 8 uger
Fra gode intentioner til noget, der kan fungere i din hverdag
Vi begynder ikke med en færdig kostplan eller en lang liste over ting, du ikke må spise.
Vi begynder med dig og dit udgangspunkt. Herfra arbejder vi os uge for uge gennem mad, motivation, vaner og den viden, der kan hjælpe dig med at træffe dine egne valg med mere ro.
Uge 1–2
Dit udgangspunkt og maden i din hverdag
Først stopper du op og ser på, hvordan du egentlig har det nu. Du laver en startmåling og sætter en retning for, hvad du gerne vil have ud af de 12 uger.
Derefter ser vi på maden – uden forbud. Du lærer blandt andet om forskellen på naturlig og mere forarbejdet mad, det vi drikker, og hvordan små valg i hverdagen kan begynde at flytte noget.
Uge 3–4
Motivation og en hverdag, der hjælper dig
Vi arbejder med dit eget hvorfor og med, hvad du kan gøre, når motivationen ikke er der.
Du får konkrete redskaber til blandt andet snacks og de øjeblikke, hvor det er svært at holde retningen. Vi ser også på dit køkken, morgenmaden og aftensmaden og på, hvordan du kan gøre de gode valg lidt lettere.
Uge 5–6
Status, madro og færre modstridende råd
Vi stopper op og ser på, hvad der allerede har flyttet sig. Derefter arbejder vi med mere ro omkring måltiderne og med et enkelt måltidsoverblik:
Hvor er grønt og fibre? Hvor er mæthed og energi? Og kan måltidet fungere i din hverdag?
Vi ser også på protein, kulhydrater og de mange kostråd, der kan pege i hver sin retning. Du får et enkelt kompas, der kan hjælpe dig med at sortere i dem.
Uge 7–8
Forskningen – og hvad du tager med dig videre
Vi ser på, hvordan man kan forstå forskning om kost og sundhed, og hvorfor ét enkelt studie eller én overskrift sjældent fortæller hele historien.
Til sidst samler vi trådene. Hvad har virket for dig? Hvad vil du fortsætte med? Og hvordan laver du en plan, der også kan fungere på de helt almindelige og travle dage?
Og du behøver ikke kunne det hele hver uge.
De første 8 uger får du både en almindelig opgave og en minimumsopgave. Har du en travl uge, er på ferie eller bare har mindre overskud, kan du tage minimumsversionen og stadig holde fast i forløbet.
De sidste 4 uger
Nu skal du ikke lære mere – nu skal det fungere i virkeligheden
Efter uge 8 stopper de nye undervisningsvideoer med vilje.
For målet er ikke, at du skal blive ved med at fylde mere sundhedsviden på.
Målet er, at det, du allerede har lært, bliver noget, du faktisk kan bruge, når hverdagen igen bare er hverdag.
Uge 9
Find det, der allerede virker
Du skal ikke forsøge at holde fast i alt. I stedet finder du de 2–3 ting fra de første uger, som fungerer bedst for dig.
Og kommer du væk fra dem, skal du ikke begynde forfra. Du finder bare det næste lille skridt derfra, hvor du er.
Uge 10
Gør det lettere at vælge det, du gerne vil vælge
Vi ser på, hvordan dine omgivelser kan hjælpe dig. Hvad kan du have i fryseren og skabene? Hvilke enkle måltider fungerer på travle dage?
For en sundere hverdag skal ikke afhænge af viljestyrke alene.
Uge 11
Se, hvad der faktisk har flyttet sig
Det er let at se det, der stadig driller, og overse alt det, der allerede er blevet anderledes.
Derfor gør du igen status på din udvikling. Her får du også mulighed for din sidste personlige statusopfølgning fra mig.
Uge 12
Din plan, når forløbet er slut
Til sidst vælger du de vaner, du gerne vil tage med videre. Du lærer også at få øje på dine egne tegn på, at balancen er ved at skride.
Og vigtigst: Du beslutter, hvad dit første enkle skridt skal være, når du en dag har brug for at finde tilbage.
Jeg følger med undervejs
Du skal ikke selv gætte på, om der er sket noget
I løbet af de 12 uger får du mulighed for op til 3 personlige statusopfølgninger.
Du gør status
Når du udfylder din statusopdatering, stopper du op og ser på, hvordan det faktisk går.
Det gør det lettere at få øje på de små ændringer, som man ikke altid selv opdager, når man står midt i processen.
Jeg giver dig personlig tilbagemelding
Jeg læser din status og giver dig en personlig opfølgning. Her kan du også stille spørgsmål, hvis der er noget, du er i tvivl om eller gerne vil have mere hjælp til.
Kort sagt får du:
- 8 uger med undervisningsvideoer og konkrete opgaver
- En almindelig opgave og en minimumsopgave de første 8 uger
- 4 uger med fokus på fastholdelse og hverdagen bagefter
- Start- og statusmålinger, så du kan følge din egen udvikling
- Redskaber til mad, måltider, motivation og hverdagsvaner
- Hjælp til at sortere i modstridende kost- og sundhedsråd
- Op til 3 personlige statusopfølgninger fra mig
Måske kan du genkende det
Forløbet er især til dig, der …
Ved en masse – men ikke altid får det gjort
Du har måske allerede læst og hørt meget om sundhed, men mangler en struktur, der hjælper dig med faktisk at bruge det.
Starter godt – men har svært ved at holde fast
Du ønsker ikke endnu en hurtig løsning.
Du vil hellere finde noget, der kan fungere på længere sigt.
Vil passe godt på dit helbred
Men du ønsker samtidig, at der skal være plads til et almindeligt liv – og til at tingene ikke altid går helt efter planen.
Har brug for en hånd i ryggen
Det kan være lettere at holde retningen, når der hver uge er et nyt skridt at tage.
Fra deltagere
Små ændringer kan blive til noget større
Når man arbejder med sin hverdag over tid, er det ofte de små ændringer, man først begynder at lægge mærke til.
“Det gode er, at jeg nu meget bedre kan mærke, hvad min krop reagerer på. Før kom reaktionerne bare, uden at jeg anede, hvad de kom af. Nu begynder jeg at kunne se sammenhængene.”
Deltager på 12-ugersforløbet
“Jeg var faktisk forbavset over, hvor meget jeg nåede på de 12 uger. De tilbagemeldinger, jeg fik undervejs, var rigtig gode, og da jeg så tilbage på forløbet, blev det meget tydeligt for mig, hvor meget jeg faktisk havde fået ud af de 12 uger.”
Deltager på 12-ugersforløbet
“Det var virkelig nemt at følge forløbet. Jeg var især glad for, at der både var en almindelig opgave og en minimumsopgave. Minimumsversionen gjorde, at jeg kunne være med hver uge – også når hverdagen var travl.”
Deltager på 12-ugersforløbet
Din underviser
Jeg hedder Hanne Jørgensen
For mig handler sundhed ikke om at gøre alting perfekt.
Jeg er cand.scient. i kemi, ID-psykoterapeut, heilpraktiker og RAB-godkendt.
Jeg er langt mere interesseret i, hvad der faktisk kan fungere i et almindeligt menneskes liv, end i strenge regler og planer, der kun virker, når hverdagen spiller perfekt.
Derfor er 12 uger til en sundere hverdag bygget op omkring små skridt, forståelse og konkrete redskaber, som du kan afprøve i din egen hverdag.
Målet er ikke, at du skal gøre alt rigtigt. Målet er, at du bliver bedre til at finde ud af, hvad der virker for dig – og hvordan du finder tilbage, når livet indimellem kommer i vejen.
Cand.scient. i kemi
ID-psykoterapeut
Heilpraktiker
RAB-godkendt
Næste hold starter 30. august
Giv din sundhed 12 uger
Ét skridt ad gangen – med plads til et almindeligt liv.
- 8 undervisningsuger + 4 fastholdelsesuger
- Almindelig opgave + minimumsopgave
- Op til 3 personlige statusopfølgninger
Pris: 1.697 kr.
Online · 12 uger · fælles start søndag den 30. august 2026
Spørgsmål og svar
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår starter forløbet – og hvordan er de 12 uger bygget op?
Næste hold starter søndag den 30. august 2026.
De første 8 uger åbner en ny undervisningsuge hver søndag med video, materiale og konkrete opgaver.
De sidste 4 uger får du ikke flere undervisningsvideoer. Her skifter fokus til at fastholde, justere og få det, du allerede har lært, til at fungere i din almindelige hverdag.
Undervejs får du mulighed for op til 3 personlige opfølgninger, så du kan gøre status, få øje på din udvikling og få hjælp til det, der eventuelt driller.
Kan jeg starte, så snart jeg køber?
Selve 12-ugersforløbet starter den 30. august, så deltagerne følges ad fra uge 1.
Når du har tilmeldt dig, får du information om, hvordan du kommer godt fra start.
Hvad hvis jeg har en travl uge eller kommer bagud?
Så behøver du ikke opgive forløbet.
De første 8 uger får du både en almindelig opgave og en minimumsopgave.
Har du en uge med arbejde, ferie, gæster eller mindre overskud, kan du vælge minimumsversionen og stadig holde fast i retningen.
Målet er ikke, at du gennemfører 12 perfekte uger. Målet er, at du lærer at fortsætte – også når livet kommer i vejen.
Skal jeg følge en streng kostplan?
Nej.
Forløbet handler ikke om en kortvarig kur eller om at følge et perfekt regelsæt.
Vi arbejder med mad og vaner på en måde, der skal kunne fungere i en almindelig hverdag.
Er det et slankeforløb?
Nej.
Fokus er ikke en bestemt vægt eller et bestemt udseende, men på din livsstil, dine vaner og på at skabe en sundere retning i hverdagen.
Hvordan fungerer de personlige opfølgninger?
Undervejs får du mulighed for op til 3 personlige statusopfølgninger.
Når du udfylder en statusopdatering, læser jeg den og giver dig en personlig tilbagemelding på, hvordan det går.
Du kan samtidig stille spørgsmål, hvis der er noget, du er i tvivl om eller gerne vil have mere hjælp til.
På den måde bliver det lettere at få øje på din egen udvikling – også de små ændringer, som kan være svære selv at opdage undervejs.
Hvor meget tid skal jeg bruge?
Du gennemgår ugens materiale, når det passer ind i din uge.
Hver uge kan du vælge mellem en almindelig opgave og en minimumsopgave, så du stadig kan være med, hvis du har en travl uge, er på ferie eller bare har mindre overskud.
Det vigtigste arbejde foregår ikke foran skærmen, men ved at bruge det, du lærer, i din almindelige hverdag.
Er forløbet medicinsk behandling?
Nej.
Forløbet er undervisning og inspiration om livsstil, mad og vaner og erstatter ikke lægelig undersøgelse, diagnosticering eller behandling.
Dit næste skridt
Du behøver ikke ændre det hele på én gang
Men du kan begynde.
Forestil dig forskellen på endnu en gang at tænke:
“Jeg burde virkelig gøre noget …”
og på om 12 uger at kunne se tilbage og sige:
“Jeg gjorde faktisk noget.”
Giv din sundhed 12 uger
Vi starter søndag den 30. august 2026.